meerdaagse voettocht meeneemlijst

Wat moet je perse meenemen als je een meerdaagse voettocht gaat lopen.

Of het nu een paar dagen in Nederland is of de camino in Spanje, je hebt een basisuitrusting nodig. Uiteraard een rugzak. Heb je nog geen rugzak laat je dan goed voorlichten door een expert. Vertel de verkoper dat er in ieder geval een lichtgewicht slaapzak in moet en dat je maximaal 12 kilo wil dragen. Ik probeer niet meer dan 8 kilo mee te nemen, dan heb je nog wat over voor drinken, fruit en eventueel wat te knabbelen. Pas er een paar, je voelt al snel of hij echt lekker zit.  Ikzelf loop de laatste jaren met de blauwe die je op de video ziet. Hij is van Decathlon en kost nog geen 50 euro. Dat model is er ook in roze.

Dan moet hij natuurlijk gevuld worden met:

  • 2 onderbroeken, liefst Odlo of ice breaker. Het voordeel is even wassen b.v. onder de douche en in paar uur weer droog. Lidl heeft ook vaak merkloze aanbiedingen, even in de gaten houden
  • 1 of hooguit 2 t-shirts
  • 1 dikker shirt
  • 1 extra (afrits)broek
  • 2 paar sokken
  • 1 paar extra schoenen voor in de avond, dus hele lichte schoentjes, ik neem altijd CROCS mee.
  • 1 poncho voor de eventuele regen of in ieder geval een waterdicht jack. Mijn broek laat ik altijd nat worden, die droogt weer snel. ik heb een hekel aan een poncho.
  • als je rugzak geen regenhoes heeft dan een losse hoes meenemen
  • speciaal klein handdoekje, verkrijgbaar bij Xenos
  • EHBO setje met in ieder geval pleisters, PARACETAMOL en alleen als je de rugzak niet als handbagage meeneemt een zakmes.
  • setje oordopjes, er zijn soms of vaker wel snurkers (slapen in albergues)
  • alleen de hoog nodige toiletartikelen, alles ineen zeep b.v.
  • lichtgewicht slaapzak, is misschien te lenen of kopen bij Xenos weegt nog geen 800 gram en niet onbelangrijk, heel goedkoop (niet nodig als je slaapt in B&B, vrienden op de fiets of hotel)
  • hoes voor in slaapzak. Ik heb een hele lichte van zijde, als het een beetje warm is gebruik ik die zonder slaapzak. Ze zijn wel prijzig maar het is ideaal. Ook Xenos verkoopt binnenhoezen, niet van zijde maar wel goedkoop. (niet nodig als je slaapt in B&B, vrienden op de fiets of hotel)
  • veiligheidspelden om je wasje op te hangen, b.v. overdag aan je rugzak.

TIP 1:

Ik gebruik altijd lichtgewicht zakjes om alles in te doen. toiletartikelen, EHBO spullen in zo’n zippzakje.

TIP 2:

Probeer alles zo veel mogelijk te lenen als je voor de eerste keer een meerdaagse tocht loopt. Als het lopen je toch niet bevalt (kan het mij niet voorstellen) kun je je in ieder geval geen buil vallen.

trainingsschema voorbereiding Santiago de Compostela

te voet naar Santiago de cOMPOSTELLAAls je van plan bent om een stuk naar Santiago de Compostella te gaan lopen en niet gewend bent om veel te lopen zul je moeten gaan trainen.

Daar zijn natuurlijk allerlei schema’s voor. Ik zelf vind het schema van de Leeuwardenloop wel goed.

als eerste, ben je niet gewend om te lopen ga dan niet te hard van start, zorg in ieder geval voor een dag rust tussen de wandeltrainingen. Voorkom wandelblessures door te snel van start te gaan.

week 1: 5km    5km    7,5km

week 2: 7,5km  10km   10km

week 3: 12,5km  5km    12,5km

week 4: 15km   10km   15km

week 5: 10km   17,5km  20km

week 6: 17,5km 17,5km 17,5km

week 7: 15km    15km   25km

week 8:  20km   15km   25km

Dus begin 10 weken voor de Santiago tocht met dit schema en je zult verbaasd zijn over de resultaten. Tot die tijd raad ik je aan om als het mogelijk is dagelijks een uur te lopen, dat is ongeveer 5 km.
Probeer ook vast met een rugzak te lopen. Begin met vier kilo en voer dat iedere keer wat op tot uiteindelijk 8 kilo, dat is het gewicht dat je waarschijnlijk meedraagt tijdens je tocht.
Heb je vragen dan kun je via het reactie formulier ze stellen.

Volgende keer komen de schoenen aan bod. Veel plezier met het lopen.

De eerste maand zit erop

Januari was een maand van het opgang komen en een ritme zien te vinden om iedere dag een stukje te lopen.

Jaarlijkse controle gehad door mijn cardioloog en die vindt nog steeds dat er iets van mijn gewicht af zou kunnen, nou ja iets, zeg maar een kilo of tien. Lijkt mij erg veel maar inmiddels is er toch al wel 2 kilo af. Het lopen helpt wel mee. Ik heb alweer een paar mooie routes gelopen, o.a. in Oostenrijk waar bij gebrek aan sneeuw de wandelschoenen weer goede dienst bewezen. In Nederland het eerste stuk van het Kromme Rijn pad gelopen. Echt een aanbeveling waard.

Mijn kilometers in januari voor de 2014 km sponsor loop van Stg De Gele Pijl.

Natuurlijk zijn nieuwe sponsors nog uitermate welkom.

 

loopafstand 2014 2014
nog te lopen 1848,3
5-1-2014 12
6-1-2014 3
8-1-2014 7
9-1-2014 6,5
10-1-2014 5,5
11-1-2014 5,5
12-1-2014 8
13-1-2014 15
15-1-2014 6
19-1-2014 6
20-1-2014 17
21-1-2014 3,5
22-1-2014 9,5
23-1-2014 9,7
24-1-2014 10,5
25-1-2014 14
29-1-2014 7
30-1-2014 3
31-1-2014 2

kromme rijnpad

In januari 2014 liep ik het eerste deel van het kromme rijnpad dat loopt van Wijk bij Duurstede naar Utrecht. Ik liep 15 km tot aan Odijk. Het is een prachtige route die ik iedereen kan aanbevelen

.De Kromme Rijn is vermoedelijk rond het jaar 1000 v.Chr. ontstaan en was ooit de belangrijkste aftakking van de Rijn naar de Noordzee. Sinds de jaartelling begon de Lek echter een steeds belangrijkere rol te spelen. Het afdammen van de Kromme Rijn bij Wijk bij Duurstede in 1122 (in opdracht van de Utrechtse bisschop Godebald) betekende het einde van deze rivier als afvoer van Rijnwater. Ten tijde van de afdamming was de Kromme Rijn ongeveer 100 meter breed. De oudste vermelding van de naam Kromme Rijn dateert uit de 16e eeuw.(bron: wikipedia)

wandeling Leersumseveld

een pracht wandeling van 9 km door het Leersumseveld. Leuke klimmetjes en prachtige vergezichten en dat zo dicht bij de A12 waar iedereen voorbij raast.

koffietest 2014

heel klein filmpje over de smerige koffie in de trein

koffie test: in de trein van Driebergen naar Ede.

Ik stap in de trein van Driebergen naar Ede. Ik zit net als er een hele aardige verkoper van koffie langs komt. Ik denk, ha lekker. Hij vraagt wil je normaal, sterk of coffeïne vrije. Ik kies voor de sterke variant, zelfs een espresso. Ik reken 2 euro af en hij zet het bekertje voor mij neer en loopt de coupe uit. Ik wil een slokje nemen maar als het bekertje wat dichter bij mijn neus komt maak ik een déja vu mee. Ik ben weer bij mijn oma die een opgewarmde kop koffie aanbiedt. Die lucht van oude koffie zat weer helemaal in mijn neus. Tegen beter weten in neem ik toch voorzichtig een slokje en implaats van een positieve smaaksensatie, leek het nu wel of mijn keel afgeknepen werd door een soort gif. Ik hou van sterke koffie maar dit was concentraat en oud.

Alleen omdat de verkoper een vrolijke jongeman was die waarschijnlijk zich niet waagt een deze koffie geef ik een cijfer 2.

Dus kijk uit als je in een trein een bekertje koffie neemt.Image

2014 km sponsorloop

De eerste kilometers zitten erop, ik word met de dag fitter en je hebt wat meer oog voor details tijdens het lopen dan op de fiets en zeker met de auto.

Ik probeer iedere week een up-date te geven van het aantal gelopen km en als ik eens een leuke route loop geef ik hier een verslag van.

Op dit moment hebben zich 14 mensen aangemeld om mij te sponsoren, vast heel erg bedankt daarvoor.

loopafstand 2014 2014 km
     
nog te lopen 1966,5 km
5-1-2014 12  
6-1-2014 3  
6-1-2014 7  
9-1-2014 6,5  
10-1-2014 5,5  
11-1-2014 5,5  
12-1-2014 8  Image
%d bloggers liken dit: