lopen en koken
lekkerLopen-pelgrimwandelcoach-passies- lekkerLopenTV
trainingsschema voorbereiding Santiago de Compostela
Als je van plan bent om een stuk naar Santiago de Compostella te gaan lopen en niet gewend bent om veel te lopen zul je moeten gaan trainen.
Daar zijn natuurlijk allerlei schema’s voor. Ik zelf vind het schema van de Leeuwardenloop wel goed.
als eerste, ben je niet gewend om te lopen ga dan niet te hard van start, zorg in ieder geval voor een dag rust tussen de wandeltrainingen. Voorkom wandelblessures door te snel van start te gaan.
week 1: 5km 5km 7,5km
week 2: 7,5km 10km 10km
week 3: 12,5km 5km 12,5km
week 4: 15km 10km 15km
week 5: 10km 17,5km 20km
week 6: 17,5km 17,5km 17,5km
week 7: 15km 15km 25km
week 8: 20km 15km 25km
Dus begin 10 weken voor de Santiago tocht met dit schema en je zult verbaasd zijn over de resultaten. Tot die tijd raad ik je aan om als het mogelijk is dagelijks een uur te lopen, dat is ongeveer 5 km.
Probeer ook vast met een rugzak te lopen. Begin met vier kilo en voer dat iedere keer wat op tot uiteindelijk 8 kilo, dat is het gewicht dat je waarschijnlijk meedraagt tijdens je tocht.
Heb je vragen dan kun je via het reactie formulier ze stellen.
Volgende keer komen de schoenen aan bod. Veel plezier met het lopen.
Er wordt verwezen naar het ‘schema van de Leeuwardenloop’. Bij het Googlen kom ik echter niet meteen een dergelijk schema tegen. Is er een link of document beschikbaar waar ik deze kan raadplegen?
LikeLike