Mindful wandeling

Een maand geleden viel mijn oog op een oproep om deel te nemen aan een onderzoekprogramma. Een wetenschappelijk onderzoek onder leiding van Jasper Scholl, verbonden aan de Universiteit Utrecht.

Hoe gezond zijn mijn hersenen eigenlijk? En wat kan ik zelf doen om ze zo lang mogelijk gezond te houden? Volgens onderzoek is mogelijk tot 45 procent van het risico op dementie toe te schrijven aan beïnvloedbare factoren. Dat betekent niet dat dementie altijd te voorkomen is, wel dat leefstijl een belangrijke rol zou kunnen spelen.

De Schouderklopje studie richt zich op vier onderdelen van ons dagelijks leven.

  • Stress, hoe gaan we om met spanning en hoe zorgen we voor voldoende ontspanning?
  • Slaap, wat kunnen we verbeteren aan onze nachtrust?
  • Beweging, hoe houden we ons lichaam en daarmee onze hersenen actief?
  • Voeding, welke voedingsgewoonten dragen bij aan gezonde hersenen?

Tijdens het onderzoek ga ik zelf met deze onderwerpen aan de slag. Iedere zondag vul ik via een speciale app een korte vragenlijst in over mijn ervaringen van de afgelopen week.

Voor ieder onderdeel zijn acht concrete gedragsadviezen beschikbaar, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Denk aan, breng vier uur per week in de natuur door, breng twee keer per week mindful door

Wat mij vooral aanspreekt, is dat het niet alleen om onderzoek gaat. Je wordt zelf aan het werk gezet. Geen ingewikkelde theorieën, gewoon kijken wat je in je dagelijks leven kunt veranderen en voor mij heel belangrijk of ik dat ook volhou.

Twaalf weken lang. De eerste week kies je een doel uit een lijst en iedere week komt daar een doel bij.

De eerste week koos ik voor: eet vijf keer per week 50 gram bessen en of rood fruit. Ik dacht even makkelijk beginnen.

De tweede week kwam daarbij: doe twee keer per week spierversterkende oefeningen.

Deze week is daar, breng vier uur per week in de natuur door, bij gekomen. Iedere zondag is er dan weer de uitgebreide vragenlijst in te vullen.

Van die vier uur in de natuur hier een inkijkje.