Toen ik in coranatijd het in 90 dagen fit programma maakte was een onderdeel daarvan de “piramide” loop. Zie de foto.

Snel je conditie verbeteren

Nu blijkt er een Japanse professor er een wetenschappelijk sausje overheen gegooid hebben. Hij bedacht het …..Japans wandelen.

Dat betekent niet dat je onderweg sushi eet of elke stap begeleidt met een buiging. Het is gewoner dan je denkt. professor Hiroshi Nose bedacht het om ouderen (nog) fitter te maken. Maar het werkt natuurlijk net zo goed voor iedereen die z’n conditie wil verhogen.

Hoe werkt het?

3 minuten flink doorstappen 3 minuten rustig aan doen Herhaal dit een half uur lang, minstens vier keer per week

Zie het als een soort slow-motion intervaltraining. Alleen zonder dat je na vijf minuten naar adem ligt te happen als een goudvis op het droge.

Zijn er voordelen?

Sterkere spieren, zonder dat je hoeft te doen alsof je dol bent op de sportschool. Blij hart, blije vaten, je hoort je bloedvaten bijna zingen van vreugde of zijn het toch de vogels die je hoort. Vetverbranding in de turbo-stand, zelfs als je later (zonder chips) op de bank ploft. Lagere kans op diabetes type 2 en hartziekten.

Calorieën tellen?

Japans wandelen is intensiever dan gewoon wandelen, dus ja: de kans is groot dat je in minder tijd meer calorieën verbrandt. Perfect voor iedereen die wandelen graag combineert met het verbeteren van je conditie.

Maar, gewoon wandelen is ook prima

Ben jij meer van het kabbelende tempo en het kijken en luisteren naar vogeltjes? Helemaal goed. Beweging is beweging. Of zoals de experts zeggen: de beste activiteit is die je ook écht doet.

En die 10.000 stappen per dag dan?

Verrassing: die magische grens is ooit in Japan bedacht als marketingstunt voor een stappenteller genaamd manpo-kei (letterlijk: 10.000-stappen-meter).

Onderzoek laat zien dat je vanaf 7.000 stappen per dag al veel gezondheidsvoordeel hebt. Alles daarboven is bonus.

Trek je schoenen aan, zet je timer op drie minuten en ga Japans wandelen. Misschien kom je zomaar op een haiku

In drie minuten

Kom ik dichter bij mijzelf

En verder van huis